Всяко модерно момиче мечтае за красива, стройна фигура, но няма само време и усилия да се учи във фитнес зали, фитнес центрове и постоянно следването на принципите на правилното хранене често е неприлично и финансово трудно. С течение на времето все още се натрупват излишни килограми и влизането в любимата ви рокля или дънки не е толкова лесно, колкото преди. Може би си струва да купите нещо по размер? Не, най -добре е да работите малко върху вашата фигура!
Диетата на Ducan е истински спасител за тези, които нямат желание да положат много усилия, но искам да получа отлични резултати за кратък период от време. Известният френски лекар създаде уникална техника, която благодарение на невероятния си ефект придоби невероятна популярност по целия свят. Използвайки го, бързо скитате ненужни килограми, консолидирате резултата без сериозно физическо натоварване и гладен стрес. Но за всичко по -подробно.
Изчислете и изхвърлете теглото на диетата на Ducan: Каква е същността на методологията и нейните принципи
Защо френската методология за отслабване е толкова популярна? Защо повечето жени и мъже я предпочитат? Диетата се основава на образуването на строго протеинова диета и почти пълното изключване на продукти, съдържащи много въглехидрати и мазнини от нея.
След няколко дни човек започва да чувства лекота в тялото и забелязва колко ненужни сантиметри буквално се крият пред очите ни. Не за нищо, което Дукан предпочита по -голямата част от звездите на световния клас, придобивайки перфектни форми възможно най -скоро.
Основните принципи на тази диетична система:
- Всяка зеленчукова и животинска мазнина е враг на човек, който реши да отслабне. Без да изключвате продукти с високото си съдържание от диетата, никога няма да се отървете от собствените си спестявания на мазнини по тялото. Поради тази причина всички мазни храни са напълно отстранени от менюто.
- Строго е забранено да се консумират продукти с бързи въглехидрати - те веднага се абсорбират от организма. Бързото насищане не дава желания обем енергия.
- Протеиновата храна е в основата на цялото меню. Продуктите с протеин съдържат минимум калории, докато тялото изисква много повече вътрешни ресурси за тяхната обработка. След тази диетична система е необходимо да се използват най -малко 60 грама от този компонент дневно.
- За разлика от други начини за отслабване, в този случай не е необходимо да се вземат предвид съдържанието на калории в използваната храна.
- Количеството сол, използвано при приготвянето на сол, е значително ограничено.
- Ясно спазване на режима на пиене. При усвояване на протеинови продукти се образува пикочна киселина, която лесно се отделя от тялото, ако използвате поне един и половина литра течност дневно.
Д -р Пиер Дукан създаде уникална диета, която е подходяща за „специални" хора, които категорично са срещу ограниченията в диетата и не са готови да изоставят гастрономическите си зависимости.
Последователността на действията за диетата на Дукан
Как да отслабнете компетентно според тази техника? Основателят му обмисляше всичко до най -малкия детайл. Съвременната система осигурява поетапния пасаж:
- Атаката е най -важната фаза, която продължава до десет дни. Именно по това време основната маса на теглото напуска.
- Редуване - След това се извършва комбинация, комбинация от две варианта на диета, при която човек продължава да отслабва, докато желаната фигура не бъде постигната на везните. Продължителността често е няколко месеца.
- Фиксиране - Придобитото тегло се фиксира, поддържа се на същото ниво.
- Стабилизацията е последният етап, на който получените резултати се запазват и поддържат през цялото време.
Диета на Dyukan: Атака
Това е най -краткото (до десет дни), но трудната фаза, която включва половин заместител на съществуващата диета с протеин. Именно през този период се наблюдава най -активното изгаряне на мазнини. Можете да готвите ястия от 72 продукта. Най -популярният и достъпен, който може да се използва и за ден за разтоварване на протеини:
- Малки мазни млечни продукти, мляко с минимално съдържание на захар. В допълнение към кефир се разрешава ферментирало мляко, мляко, сирене. Всичко останало е забранено.
- Сортовете за лоф на домашни птици и месо: Пиле, пуйка, говеждо месо, телешко, заек. Купувайки напълно трупове, големи парчета, трябва да се отървем от кожата.
- Опазване на рибата и рибата. Рибата може да се яде, както прясна във формата на Сашими, така и миналата процедура за пушене. Консервираната храна е разрешена без съдържанието на растителни масла.
- Подаръци на морето. Ограниченията са минимални - можете да ядете всякакви ракообразни, мекотели.
- Яйца. Ние ядем само протеини. Жълтите са разрешени в ограничени количества. Те съдържат много холестерол.
- Карантии: бъбреци, черен дроб, език, шунка.
Приблизително меню на Ducan Diet по време на атака
Как се компилира менюто за всеки ден по време на внедряването на етапа на атака? Компетентният старт на диетичния процес е гаранция за успешна загуба на тегло на всички останали фази. Ние предлагаме няколко опции за правилното меню, които можете успешно да включите във вашата индивидуална опция и да започнете да отслабвате.
Диета на Dyukan: Меню за всеки ден на редуването на сцената, таблици
Началото е положено? Види ли се първите резултати? Вторият най-важен етап започва алтернация или круиз, по време на който чисти протеинови дни с протеинови вегетационни дни редуват човек. Сега в диетата, в допълнение към 72 протеини "вида", е позволено да се използват 28 зеленчуци, които не нистархият, които са перфектно комбинирани с основните имена.
Огромен списък с разрешени продукти предвижда няколко опции за съставяне на икономично меню за седмица и т. н. Има три редуващи се схеми: 1/1, 2/2, 3/3 и 5/5. Изборът на един или друг и продължителността на поведението зависят от желаните резултати. Колкото повече искате да пуснете, толкова по -рядко редувате дните. В следващата таблица ще намерите приблизително меню.
Етапът на консолидация на диетата на Дукан
Третата фаза е процесът на запазване на резултата, свикването на себе си и тялото ви с нова графика и състав на храната. По това време диетата става още по -богата. В допълнение към компонента на протеините и зеленчуците, можете да ядете:
- Хляб от ръжено брашно.
- Групи.
- Плодове с леко съдържание на захар.
- Бобови растения.
- Картоф.
- Ягнитина.
- Малко мазно свинско месо и т. н.
Също така, според правилата на диетата, можете да ядете любимо вредно ястие, например салата с майонеза, печене, сладко, за един ден. Както обикновено, опцията от менюто е достъпна в табелата.
Ducan диета на етапа на стабилизиране: Характеристики и рецепти за всеки ден
Това е краят на диетичния процес. Вече можете да забравите за строги ограничения върху използваните продукти. Въпреки това, не се нахвърляйте веднага върху любимия си „вкусен". Ние също пием нормата си на вода, активно се движим и ядем всеки ден 3 супени лъжици трици.
Ние ясно следваме основите на PP през бъдещия живот и запазваме нашия резултат. Освен това има много вкусни рецепти, които постоянно ще поддържат фигурата си в перфектно състояние и ще избегнат многобройни стрес.
Рецепти за диети на Дукан: Меню за 7 дни при атака, редуване, фиксиране и стабилизация
Ето няколко малки калории, но невероятно вкусни ястия, които отговарят на правилата на френската методология. Пригответе и отслабвайте от удоволствие.
Съставки:
- Индийско филе - 600 грама.
- Зелени и подправки - на вкус.
- Лук - 1 парче.
- Цукини - 1 парче.
- Морков - ½ парче.
Готвене:
- Нарежете tsukini с кубчета и оставете да къкри в тенджера с проста вода под затворен капак.
- Нарязахме фино месото от пуйка и изпращаме до зеленчука.
- Изпращаме моркови, настъргани на фин ренде до ястието.
- Сол, подправете на вкус и пригответе, докато напълно омекне.
Съставки:
- Яйчни протеини - 4 парчета.
- Извара 0% - 300 грама.
- Пилешко филе - 300 грама.
- Кефир - 150 милилитра.
- Подправки на вкус.
Етапи на готвене:
- Разбийте протеините със сол. Комбинираме изваращата маса с подправки и внасяме до еднаквост.
- Нарежете пилешкото филе на малки парчета и го изпратете на изварата и разбъркайте старателно. В края добавете протеини.
- Изсипете готовото тесто в ястие за печене и поръсете с билки отгоре.
- Изпращаме до фурната за около половин час, докато се готви.
Тези и много други рецепти са идеални за изразходване на разтоварващ ден за пюре, както и други опции за RD.